حبل القفز الموزون لفقدان الوزن: التعامل مع الأوزان التي تزيد من حرق السعرات الحرارية الحقيقية

لماذا لا يعني الوزن الأثقل تلقائيًا المزيد من السعرات الحرارية

بوتيرة متوسطة إلى سريعة، يكلف القفز ما يقرب من 10 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة لشخص بالغ يبلغ وزنه 70 كجم، مما يجعل جلسة نظيفة مدتها 25 دقيقة تقترب من 300 سعرة حرارية. تدفع المقابض الموزونة الرقم في الدقيقة إلى أعلى، لأنك ترفع كتلة أكبر مع كل دورة معصم ويساهم الجزء العلوي من جسمك بشكل أكبر في الحركة. المصيد هو ما يحدث للساعة.

قارن بين جلستين واقعيتين. خمسة وعشرون دقيقة بحبل قياسي بمعدل 120 إلى 130 قفزة في الدقيقة قد يصل إجماليها إلى حوالي 300 سعرة حرارية. خمسة عشر دقيقة بمقابض 3/4 رطل، مقطوعة بستة أو سبع نقاط توقف مدفوعة بالقبضة، غالبًا ما تهبط بالقرب من 180. الحبل الأثقل يفوز بمسابقة الدقيقة ويخسر الجلسة.

الآلية يمكن التنبؤ بها. بمجرد أن تتعب القبضة، يتأرجح معظم الناس من المرفق بدلاً من الرسغ، ويتباطأ الحبل، وينزلق التوقيت، مما يجعل الهبوط أثقل. ينتقل المحدد من القلب والرئتين إلى مجموعة العضلات الصغيرة التي لن تدوم أبدًا أكثر من نظام القلب والأوعية الدموية لديك.

نادرًا ما يكون الحبل الذي يحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية هو الأثقل في الحقيبة. إنه الذي مازلت تتأرجحه بكفاءة في الدقيقة الخامسة عشرة.

وزن المقبض ووزن الحبل هما أداتان مختلفتان

يمكن للمقاومة أن تجلس في مكانين على الحبل، ولا يشعر الاثنان بنفس الشعور في اليدين.

مقابض مرجحة

الكتلة في المقبض، من 1/4 رطل إلى 2 رطل لكل جانب، تحمل المقبض والساعد والكتف أولاً. يعد هذا مفيدًا حقًا إذا كنت تريد مزيجًا من تمارين القلب والتحمل في الجزء العلوي من الجسم، ولهذا السبب تبدو المقابض الموزونة منتجة للغاية في الدقائق الثلاث الأولى. المقايضة هي الميكانيكا: المقابض الثقيلة تشجع على التأرجح بالمرفق، مما يقصر الرافعة التي تستخدمها ويغير كيفية دوران الحبل.

نوى حبل مرجح وحبال مطرز

تعمل الكتلة أو القطر في الحبل نفسه بشكل مختلف. قلب PVC أكثر سمكًا أو كابل مرجح أو حبل مطرز يقاوم الدوران، وبالتالي فإن الكتفين والجزء العلوي من الظهر يقومان بمزيد من العمل في كل دورة. ينخفض ​​​​الإيقاع وتقترب الحركة من تمرين القوة، الذي يناسب الدفقات القصيرة والتدريبات الإيقاعية بدلاً من الكتل الثابتة الطويلة.

كلاهما ينتميان إلى حقيبة تدريب جيدة التجهيز، لكن لا ينبغي معاملتهما على أنهما نفس الشراء. في بنايات حرق الدهون الخاصة بنا، توضع الكتلة المضافة في المقبض بينما يحافظ الحبل على قطره الأصلي، لذلك لا يزال الحبل يدور بشكل نظيف بسرعة، وهو منطق التصميم وراء حبل حرق الدهون المرجح TS48.

جلسة مرجحة مدتها 20 دقيقة تناسب أسبوع فقدان الدهون

يستجيب العمل الموزون بشكل أفضل للفواصل الزمنية مقارنة بالمجموعات المستمرة الطويلة. شكل جلسة واحدة يصمد بشكل جيد:

1. الإحماء، 3 دقائق: القفز السهل بحبل قياسي، بالتناوب 30 ثانية من القفز مع 30 ثانية من السير في المكان.
2. الكتلة 1، 6 دقائق: مقابض نصف رطل، 30 ثانية من العمل و30 ثانية من الراحة لمدة 6 جولات، بإيقاع يمكنك الاحتفاظ به لمدة 60 ثانية إذا اضطررت لذلك.
3. الكتلة 2، 6 دقائق: نفس المقابض أو 3/4 رطل، 20 ثانية صعبة و40 ثانية سهلة لمدة 6 جولات.
4. الكتلة 3، 3 دقائق: 45 ثانية من القفز المستمر مع القرفصاء بوزن الجسم خلال فترات راحة مدتها 15 ثانية، 3 جولات.
5. التهدئة، دقيقتين: التخطي البطيء أو المشي، ثم 30 ثانية من شد ربلة الساق والساعد.

بمجرد أن يشعر 1/2 رطل بالراحة عبر الكتل الثلاث، فإن نموذج الترقية الأثقل يجعل تقدم الكثافة بسيطًا دون تغيير هيكل الجلسة، وهو ما تم تصميم بنية تحمل الوزن للترقية TS56 من أجله.

تفاصيل الإعداد التي تحدد ما إذا كنت ستستمر أم لا

• الطول: قف على منتصف الحبل واسحب المقابض للأعلى؛ يجب أن يصلوا إلى الإبطين تقريبًا. باستخدام حبل مثقل، ابقَ عند الطرف الأقصر من هذا النطاق، لأن الدوران الأبطأ يحتاج إلى قدر أقل من التراخي.
• السطح: الأرضيات الخشبية وبلاط الصالة الرياضية المطاطي والملاعب الرياضية تمتص الهبوط. ترسل الخرسانة والبلاط التأثير بشكل مستقيم عبر الكاحل والركبة.
• الأحذية: نعل رفيع ومسطح مع بطانة بسيطة يبقيك قريبًا من الأرض ويحافظ على ملمس الحبل. تميل أحذية الجري ذات الكعب السميك إلى الإمساك بها.
• القبضة: بمجرد أن تصبح الأيدي رطبة، حبال القفز بمقبض مطاطي الإمساك أفضل بكثير من البلاستيك الناعم، والقبضة الآمنة هي ما يتيح لك استرخاء ساعديك بين المنعطفات.
• التقنية: المرفقان قريبان من الضلوع، والرسغان يقومان بالدوران، والقفز من 2 إلى 3 سم بدلاً من القفزة الكاملة.

ما الذي يجب تتبعه عندما يتحرك المقياس ببطء؟

تضيف عمليات الوزن اليومية ضجيجًا وليس معلومات. إن متوسط ​​الوزن الأسبوعي وقياس الخصر عند السرة ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة وعدد الجلسات المكتملة تحكي قصة أكثر وضوحًا على مدى أربعة إلى ستة أسابيع. الإدخال الوحيد الأكثر فائدة في هذا السجل هو ما إذا كنت قد انتهيت من الفواصل الزمنية التي خططت لها، لأن الاتساق هو ما يحرك إجمالي حرق السعرات الحرارية.

حبل العد يزيل الرصيد العقلي من المعادلة، لذلك يبقى الاهتمام على الإيقاع والتنفس. ملاحظاتنا على عد حبال القفز قم بتغطية كيفية تأثير العرض وإعادة ضبط السلوك ووضع المستشعر على التدريب اليومي. بالنسبة للتعامل، فإن النقطة الدوارة بزاوية 360 درجة تمنع الكابل من الالتواء أثناء التحميل، الأمر الذي يهم أكثر عندما تصبح المقابض ثقيلة، وهذا هو محور تصميم حبل العد الذكي TS57.

ما يجب التحقق منه قبل شراء حبل مرجح

تخبرك أوراق المواصفات بجزء فقط من القصة. هناك أربعة أشياء تحدد ما إذا كان الحبل المثقل سينجو من كتلة التدريب الحقيقية:

• وزن المقبض المعلن لكل جانب، ومدى اتساقه داخل الدفعة. بضعة جرامات من الاختلاف أمر طبيعي؛ تقلبات كبيرة ليست كذلك.
• جودة التحمل والدوران، حيث أن نقطة الدوران الصلبة تنقل الالتواء إلى المعصم خلال دقائق.
• قلب الحبل: كابل فولاذي مطلي للسرعة، أو PVC مرجح أو شرائح مطرزة عندما تريد السحب بدلاً من الكتلة في اليد.
• أجهزة تعديل الطول التي لا تزال صامدة بعد بضع مئات من الجلسات.

من ناحية الإنتاج، فإن تحمل وزن المقبض هو الرقم الذي نتحكم فيه بشدة في النماذج الموزونة، لأن الحبل الذي يبدو مختلفًا من شهر إلى آخر يكسر خطة التقدم المبنية حوله.

فقدان الوزن لا يأتي من امتلاك حبل مثير للإعجاب. إنه يأتي من وزن يمكنك التأرجح بكفاءة لعدة أشهر، وفترات زمنية تحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا دون إتلاف قبضتك، وجلسات تكررها بالفعل. ابدأ بوزن 1/2 رطل، وقم ببناء ثلاث جلسات مرجحة في الأسبوع، واحتفظ بالأزواج الثقيلة لفترات قصيرة، ودع المتوسطات الأسبوعية، وليس المقياس اليومي، تخبرك ما إذا كانت تعمل.