السعرات الحرارية المحروقة بحبل القفز الموزون: أرقام لكل وزن الجسم

تصور هذا: بعد مرور عشر دقائق من الجلسة بحبل القفز المثقل بوزن 0.5 رطل، تحترق ساعداك وتقول ساعتك أنك حرقت 92 سعرة حرارية. هل هذا الرقم حقيقي أم يجب أن يكون أعلى لأن الحبل ثقيل؟ إنه سؤال عادل، والإجابات التي تجدها عبر الإنترنت غالبًا ما تعتمد على حبال سرعة غير مرجحة، لذا فهي لا تترجم مباشرة إلى ما تفعله.

هنا هو بيت القصيد. يحرق معظم البالغين من 9 إلى 16 سعرة حرارية في الدقيقة باستخدام حبل القفز الموزون، أو ما يقرب من 90 إلى 160 سعرة حرارية في 10 دقائق و270 إلى 480 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يزيد الوزن الزائد في الحبل من استهلاك الطاقة بحوالي 10 إلى 30 بالمائة مقارنة بالحبل القياسي، لأن الكتفين والساعدين وعضلات القبضة يجب أن تعمل بجد أكبر مع كل دورة.

قاعدة أخرى مفيدة: 1000 قفزة بوتيرة ثابتة عادة ما تهبط ما بين 150 إلى 200 سعرة حرارية لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون حبلًا مرجحًا، اعتمادًا على وزن الجسم ومدى سرعة إكمالها.

لماذا يرفع الحبل الموزون حرق السعرات الحرارية لديك

يقع حبل القفز بالفعل بالقرب من الجزء العلوي من مقياس القلب. قام الباحثون في مجال التمارين الرياضية بتعيين قيمة MET لقفز الحبل القوي تبلغ 11.8، مما يعني أن جسمك يستهلك حوالي 11.8 مرة من الأكسجين أكثر مما تستهلكه عندما تجلس بهدوء. إن الجري بسرعة ستة أميال في الساعة يعادل تقريبًا 9.8 METs، لذا فحتى الحبل العادي يفوق سرعة الجري المعتدلة من حيث الطلب على الطاقة في الدقيقة.

الحبل المثقل يدفع هذا الطلب إلى الأعلى. يخلق الحبل الأثقل المزيد من القصور الذاتي، لذلك تتطلب كل دورة قوة أكبر من العضلة الدالية والساعدين والقبضة. يجب أيضًا أن يستقر جذعك في مواجهة السحب غير المتساوي، وتعمل عضلة الساق والعضلات الرباعية بجهد أكبر لإبقاء قدميك بعيدًا عن الأرض في اللحظة المناسبة. المزيد من كتلة العضلات التي تعمل ضد المقاومة يعني استهلاك المزيد من الأكسجين، واستهلاك الأكسجين هو المحرك المباشر لحرق السعرات الحرارية. هذا هو بالضبط السبب وراء مثل هذا الحبل حبل القفز المرجح لحرق الدهون TS48 تم تصميمه بكتلة حبل كافية للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم منشغلًا دون أن يصبح دوران المعصم بطيئًا.

الجملة TS-48 مصنعي حبل القفز لحرق الدهون ، المصنع - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co.، Ltd هي الصين بالجملة TS-48 مصنعي ومصنع حبل القفز لحرق الدهون ، · كسر ... عرض المنتج →

تقديرات السعرات الحرارية حسب وزن الجسم

يوضح الجدول التالي نطاقات السعرات الحرارية الواقعية لجلسة القفز على الحبل الموزونة بكثافة متوسطة إلى قوية، والتي تم تعريفها هنا على أنها 100 إلى 130 قفزة في الدقيقة مع الحفاظ على فترات الراحة بما لا يزيد عن 20 بالمائة من إجمالي وقت الجلسة.

ينطبق الحد الأدنى من كل نطاق على المبتدئين الذين ما زالوا مترددين بين القفزات أو يستخدمون حبلًا أخف يبلغ وزنه 0.25 رطل. ينطبق الطرف العلوي على شخص يتمتع بإيقاع ثابت باستخدام حبل يتراوح وزنه بين 0.5 و1 رطل بوتيرة ثابتة. إحدى النقاط المرجعية المعروفة هي أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يحرق حوالي 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز القوي بحبل قياسي، لذلك يمكن للشخص نفسه أن يتوقع ما يقرب من 400 إلى 460 سعرة حرارية بحبل مرجح.

لوضع الأمر في نصابه الصحيح، فإن 30 دقيقة من تمرين الحبل الموزون تهبط في نفس منطقة السعرات الحرارية مثل الركض السهل لمدة 45 دقيقة، ويتم ذلك دون التأثير المتكرر على ركبتيك. هذا هو أحد الأسباب التي جعلت تدريبات الحبل عنصرًا أساسيًا برامج تدريب اللياقة البدنية .

إذا كنت تريد تتبع حرقك بشكل أكثر دقة، فاستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بدلاً من عداد الخطوات أو الساعة التي تفترض أنك تمارس التمارين الرياضية العادية. يعمل تمرين الحبل الموزون على رفع معدل ضربات القلب بسرعة، وتمنحك الشاشة أساسًا أفضل بكثير لضبط تناولك الغذائي اليومي.

لماذا قد تختلف أرقامك؟

وزن الحبل

يضيف الحبل الذي يبلغ وزنه 0.25 رطل حملاً زائدًا خفيفًا يختفي بمجرد الإحماء. حبل يزن 1 رطل يبقي ذراعيك وكتفيك تحت ضغط مستمر وسيرفع معدل ضربات قلبك بسرعة، ولكنه سيبطئ أيضًا سرعة قدمك. الأثقل ليس أفضل تلقائيًا؛ فهو يحول التمرين نحو التحمل العضلي بدلاً من السرعة، مما يغير طبيعة الجلسة.

مستوى المهارة

تفترض تقديرات السعرات الحرارية أنه يمكنك القفز بشكل مستمر دون التعثر. إذا كنت تتوقف كل عدة دورات، فإن وقت عملك الفعلي سينخفض ​​وكذلك حرق السعرات الحرارية. يرى معظم الأشخاص تحسنًا ملموسًا خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الممارسة المنتظمة، ويرتفع الحرق لديهم في كل جلسة وفقًا لذلك.

الراحة والإيقاع

التدريب المتقطع مع 30 ثانية من العمل و 30 ثانية من الراحة يحرق سعرات حرارية أقل من نفس 30 دقيقة من القفز المستمر. لا تزال الفواصل الزمنية لها مكان في برامج فقدان الدهون لأنها تسمح لك بالعمل بكثافة أعلى، ولكنها تتبع وقت القفز الفعلي عند تقدير السعرات الحرارية.

تكوين الجسم وكتلة العضلات

يمكن لشخصين من نفس الوزن حرق كميات مختلفة لأن الأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي من الدهون. سيستخدم القافز المدرب الذي يتمتع بعدد أكبر من عضلات الجزء العلوي من الجسم طاقة أكبر أثناء جلسة الحبل الموزون مقارنة بشخص له نفس الوزن ولكن كتلة عضلية أقل. يصل هذا الفارق عادةً إلى 5 إلى 10 بالمائة، وهو أمر ملحوظ ولكنه ليس سببًا للمبالغة في التفكير في الأرقام.

تأثير ما بعد الحروق

تزيد جلسات الحبل الصلب من استهلاكك للأكسجين بعد التمرين، لذا تستمر في حرق عدد قليل من السعرات الحرارية لبضع ساعات بعد التدريب. تشير الأبحاث إلى أن التأثير متواضع، عادة ما يتراوح بين 30 إلى 60 سعرة حرارية إضافية، لكنه لا يزال يساهم في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

بروتوكول عملي لفقدان الدهون

بدلًا من السعي للحصول على رقم محدد من السعرات الحرارية، قم بتنظيم تمرينك حول الجهد المستمر. يعمل هذا التمرين الذي يستغرق 25 دقيقة بشكل جيد باستخدام حبل مثقل ولا يحتاج إلى معدات سوى حصيرة ومؤقت.

1. قم بالإحماء لمدة 3 دقائق مع قفزات خفيفة بقدمين ودورات فردية.
2. اقفز بشكل متواصل لمدة دقيقتين بوتيرة مريحة ومنضبطة.
3. قم بزيادة سرعة الدوران لمدة دقيقة واحدة، مع تحريك الحركة من الرسغين والحفاظ على القفزات منخفضة.
4. استرح لمدة 45 ثانية، ثم كرر التمرين لمدة دقيقتين، دقيقة واحدة، 45 ثانية.
5. أنهي التمرين بالقفز المستمر لمدة دقيقتين، ثم قم بالمشي ببطء لمدة دقيقتين كفترة تهدئة.

تستغرق خمس دورات من خلال هذا النمط حوالي 28 دقيقة وتؤدي عادةً إلى حرق 250 إلى 400 سعرة حرارية لشخص يتراوح وزنه بين 150 و180 رطلاً. إذا كنت تفضل مجهودات أقصر وأكثر حدة، فاستخدم حبلًا. حبل التدريب المحمل للوزن TS56 يوفر المزيد من الاستقرار خلال رشقات نارية سريعة لمدة دقيقة واحدة.

الجملة TS-56 ترقية الشركات المصنعة لحبل القفز الذي يحرق الدهون الحاملة للوزن، حقيقة Cixi Lingdong Electronic Technology Co.، Ltd هي شركة صينية بالجملة TS-56 تقوم بترقية الشركات المصنعة لحبل القفز لحرق الدهون الحاملة للوزن والحقيقة... عرض المنتج →

إذا كنت جديدًا في استخدام الحبال ذات الأوزان، فاقض أول أسبوعين في تعلم الإيقاع باستخدام حبل أخف. بمجرد أن تتمكن من إكمال البروتوكول الكامل دون توقف، فإن التبديل إلى حبل أثقل يزيد التحدي تلقائيًا دون تمديد وقت الجلسة. لا يزال الاتساق يتفوق على الشدة: ثلاث أو أربع جلسات أسبوعيًا، جنبًا إلى جنب مع نقص معتدل في السعرات الحرارية وتمرينين للقوة، ستغير تكوين جسمك بشكل أكثر موثوقية من الهوس بالرقم الدقيق على جهاز التتبع.

اختيار الحبل الموزون المناسب

يحدد اختيارك للحبل مدى الراحة التي تشعر بها تلك الجلسات ومدى استدامتها. فكر في ثلاثة أشياء قبل الطلب.

• الوزن: ابدأ بـ 0.25 رطل إذا كنت جديدًا، و0.5 رطل إذا كنت تقفز بانتظام، و1 رطل فقط بعد أن تتمكن من القيام بـ 10 دقائق دون توقف.
• قبضة المقبض: يمتص الإسفنج العرق ويعمل بشكل جيد لجلسات طويلة، والمطاط يناسب التكييف الخفيف، والألمنيوم يعطي إحساسًا ثابتًا للعمل السريع.
• مادة السلك: الحبال المطلية بالفينيل والمغطاة بالنايلون تصمد بشكل جيد على الخرسانة والحصير، في حين أن الحبال السلكية أسرع ولكنها أكثر ملاءمة للأسطح الداخلية.

للاستخدام على مستوى المبتدئين أو أيام الترطيب الأخف، حبل نط بمقبض مطاطي مرجح يوفر نغمة متسامحة وقبضة مريحة، مما يجعل من السهل بناء العادة قبل الانتقال إلى خيارات أثقل.

الجملة TS-106 حبل الطفر المطاطي المرجح للفتيات المصنعين ، F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd هي الصين بالجملة حبل الطفر بمقبض مطاطي مرجح TS-106 لمصنعي الفتيات و... عرض المنتج →

إذا كان هدفك هو فقدان الدهون وتريد أداة واحدة تغطي كلا من العمل الثابت والمتقطع، فتصفح مجموعة حبل القفز لحرق الدهون لتتناسب مع الوزن والتعامل مع أسلوب التدريب الخاص بك. أفضل حبل هو الذي ستستخدمه فعليًا أربع مرات في الأسبوع، لذا اختر على أساس الراحة أولاً والمطالبات التسويقية ثانيًا.

في نهاية اليوم، فإن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها أقل أهمية من حضورك وبذلك عملًا متسقًا. يمنحك حبل القفز الموزون واحدة من أكثر الأدوات المتاحة كفاءة لحرق السعرات الحرارية، وبمجرد أن يصبح إيقاعك ثابتًا، ستعتني الأرقام بنفسها.